इंटेंस वर्कआउट के बाद मसल रिकवरी पर ध्यान देना बेहद जरूरी होता है। कुछ आसान टिप्स को अपनाकर आप बेहतर तरीके से मसल रिकवरी कर सकते हैं।
फिट रहने के लिए हम सभी वर्कआउट करते हैं। वर्कआउट के जरिए ना केवल आपको अपनी अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, बल्कि इससे बॉडी शेप को भी मेंटेन रखा जाता है। कई बार लोग इंटेंस वर्कआउट तो करते हैं, लेकिन वर्कआउट के बाद मसल रिकवरी पर ध्यान नहीं देते हैं। जबकि यह भी उतना ही जरूरी है।
इंटेंस वर्कआउट के बाद जब मसल रिकवरी पर ध्यान दिया जाता है तो इससे इंजरी का रिस्क काफी कम हो जाता है। साथ ही, वर्कआउट के दौरान मसल लॉस होता है और जब मसल रिकवरी की जाती है तो इससे मसल की जगह फैट लॉस होता है। अब सवाल यह उठता है कि इंटेंस वर्कआउट के बाद मसल रिकवरी किस तरह की जाए। इसके लिए कई छोटे-छोटे टिप्स अपनाए जा सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं-
लें प्रोटीन
यह तो हम सभी जानते हैं कि मसल्स बिल्डअप करने के लिए प्रोटीन का सेवन करना बेहद जरूरी होता है। यह आपको मसल रिकवरी में भी मददगार है। इसलिए, वर्कआउट के बाद कुछ घंटों के भीतर ही प्रोटीन रिच फूड्स या फिर सप्लीमेंट अवश्य लें। प्रोटीन के सोर्स के रूप में आप लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट या फिर प्लांट बेस्ड प्रोटीन ले सकते हैं। अगर आप प्रोटीन सप्लीमेंट ले रहे हैं तो एक बार एक्सपर्ट से इस विषय में सलाह अवश्य ले लें।
हाइड्रेशन का रखें ध्यान
हो सकता है कि आप इस ओर ध्यान ना दें, लेकिन वर्कआउट के दौरान आपको अपने हाइड्रेशन का खासतौर पर ध्यान रखना चाहिए। यह आपके मसल्स फंक्शन के लिए बेहद जरूरी है। साथ ही साथ, इससे आपकी ओवर ऑल हेल्थ पर भी अच्छा असर पड़ता है। इसलिए, वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पीएं। आप चाहें तो वर्कआउट के बाद नारियल पानी का सेवन भी कर सकते हैं।
करें स्ट्रेचिंग
जिस तरह वर्कआउट से पहले वार्मअप करना जरूरी होता है। ठीक उसी तरह, बाद में आपको बॉडी को कूल डाउन भी करना चाहिए। इससे ना केवल आपकी हार्ट बीट धीरे-धीरे नॉर्मल होती हैं, बल्कि मसल्स रिकवरी में भी मदद मिलती है। आप पोस्ट वर्कआउट के रूप में हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। यह बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी को भी बेहतर बनाएगा। आप बॉडी को हल्का स्ट्रेच करें और फिर उसे 10-15 सेकंड तक होल्ड करें। (परफेक्ट शेप के लिए रोजाना घर पर 10 मिनट ये 3 एक्सरसाइज करें)
लें अच्छी नींद
वर्कआउट के दौरान आपकी मसल्स पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। ऐसे में उन्हें रिकवरी की जरूरत होती है। इसके लिए आपको अपनी नींद पर भी ध्यान देना चाहिए। नींद आपकी मसल्स को रिकवरी करने का समय देती है। जो लोग इंटेंस वर्कआउट करते हैं, उन्हें थोड़ा सा अधिक सोने की कोशिश करनी चाहिए। मसलन, अगर आप एथलीट हैं या फिर हर दिन इंटेस वर्कआउट करते हैं तो आपको रात में 9-10 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
करें एक्टिव रिकवरी
जब आप मसल रिकवरी करना चाहते हैं तो इसका अर्थ यह कतई नहीं है कि आप दिनभर बेड पर ही लेटे रहें। आप एक्टिव रिकवरी का ऑप्शन भी चुन सकते हैं। मसलन, रिकवरी के दिनों में आप वर्कआउट से पूरी तरह छुट्टी लेने की जगह वॉकिंग जैसी लाइट एक्टिविटीज कर सकते हैं। इससे आपकी मसल्स पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता है और साथ ही साथ, बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है।
